Berbagai Penyebab Punggung Selalu Sakit Saat Bangun Tidur

Berbagai Penyebab Punggung

Selalu Sakit Saat Bangun Tidur

Ilustrasi (dok: Thinkstock)

Jakarta, Dari berbagai keluhan

kesehatan saat bangun tidur,

sakit punggung termasuk salah
satu yang paling sering
dirasakan. Penyebabnya
bermacam-macam, mulai dari
kasur yang tidak nyaman hingga
posisi tidur yang buruk serta
kurang olahraga.
Selengkapnya, berbagai
penyebab sakit atau nyeri di
punggung yang hanya dirasakan
ketika bangun tidur adalah
sebagai berikut seperti dikutip
dari Goodrelaxation, Minggu
(22/4/2012).

1. Kasur yang tidak nyaman

Salah satu penyebab utama sakit

punggung di pagi hari adalah

kasur yang tidak nyaman, baik

terlalu empuk atau juga terlalu

keras. Jika umur kasur sudah

mencapai 10 tahun, biasanya

harus dipertimbangkan untuk

beli kasur baru atau paling tidak

kasurnya dibalik agar lebih

merata dalam mendistribusikan

berat badan selama tidur.

2. Bantal yang tidak sesuai

Bentuk dan ukuran bantal harus

disesuaikan dengan posisi saat

tidur, supaya bisa menyokong

leher dengan baik sehingga tidak

membebani punggung. Jika

tidurnya lebih sering miring,

maka dibutuhkan bantal yang

ukurannya pas agar tulang

belakang berada dalam posisi

netral sepanjang malam.

3. Lingkungan yang tidak sehat

Tidur di ruangan yang tidak

sehat juga bisa membuat tulang

punggung terasa pegal atau

nyeri saat bangun di pagi hari.

Kondisi lingkungan tempat tidur

yang tidak sehat itu antara lain

suhu ruangan terlalu dingin,

berisik atau terlalu terang

sehingga tidurnya tidak nyenyak.

4. Posisi tidur yang buruk

Setiap orang punya posisi tidur

favoritnya sendiri, namun tidak

semuanya cocok dengan postur

tubuhnya sehingga memicu nyeri

punggung di pagi hari. Apabila

posisi tidur favorit dirasa

menyiksa punggung, coba

lakukan trik sebagai berikut.

Jika posisi tidurnya miring,

selipkanlah bantal kecil atau

guling di antara kedua kaki.

Jika posisi tidurnya telentang,

letakkan bantal kecil di bawah

kaki atau gulungan handuk kecil

di punggung.

Jika posisi tidurnya tengkurap,

letakkan batal di bawah perut

atau pinggul.

5. Kurang olahraga

Otot yang terlalu lemah tidak

akan sanggup membantu tulang

punggung dalam menahan berat

badan dengan optimal. Olahraga

sangat penting sebagai salah

satu upaya untuk memperkuat

otot tubuh, supaya beban yang

ditanggung oleh tulang

punggung berkurang.