Inilah Beberapa Penyebab Remaja Sulit Bangun Pagi
Apakah anda
termasuk seorang remaja atau anak muda yang sulit bangun pagi sehingga
kadang orang tua kadang harus berteriak-teriak atau bolak-balik
membangunkan di pagi hari untuk sholat dan sekolah.
Tapi Anda masih sulit sekali untuk bangun, maka anda harus mengetahui sebenarnya apa yang membuat kita sulit bangun pagi.
Bagi orang tua, membangunkan anak remaja di pagi hari kadang membuat orang tua frustasi. Kondisi susah membangunkan anak remaja dan anak remaja yang sulit bangun pagi dialami hampir seluruh orang tua dan anak remaja di dunia.
Kenapa anak remaja sulit bangun pagi?
Tapi Anda masih sulit sekali untuk bangun, maka anda harus mengetahui sebenarnya apa yang membuat kita sulit bangun pagi.
Bagi orang tua, membangunkan anak remaja di pagi hari kadang membuat orang tua frustasi. Kondisi susah membangunkan anak remaja dan anak remaja yang sulit bangun pagi dialami hampir seluruh orang tua dan anak remaja di dunia.
Kenapa anak remaja sulit bangun pagi?
Hasil penelitian yang dilakukan Mary Carskadon, profesor psikiatri dari
Brown University tahun 2005 mencatat ada sekitar 30 persen remaja yang
mengalami gangguan tidur. Usia remaja ini berkisar 10-18 tahun.
Anak-anak usia remaja ini membutuhkan tidur waktu tidur 9-10 jam
sehari. Usia remaja adalah saat anak mengalami pubertas. Memasuki
periode ini, tubuh remaja akan menyesuaikan diri termasuk waktu jam
tidurnya.
Saat pubertas tubuh remaja akan mengalami pergeseran
waktu tidur malam sekitar 2 jam dan kebanyakan tidak akan bisa tidur di
bawah jam 11 malam.
Ketika puber, tubuh remaja akan mengalami
perubahan hormon dan hormon melatonin yang merangsang tubuh cepat tidur
juga tertunda produksinya.
Bisa saja orangtua menyuruh anak
masuk kamar dan tidur jam 10 malam tapi yang terjadi si anak hanya
melihat langit-langit kamar dan mungkin baru akan mengantuk sekitar
pukul 1 pagi.
Itulah yang menyebabkan remaja kesulitan bangun
pagi. Karena jadwal tidurnya lebih larut sementara kebutuhan tidurnya 9
jam yang membuatnya sangat tersiksa bangun di pagi hari.
Jelas
saja ini berbeda dengan waktu tidur orangtuanya. Orang dewasa bisa tanpa
sadar tertidur pukul 10 malam dan hanya butuh 7-8 jam untuk tidur
cukup.
"Remaja seperti berperang ketika harus bangun pagi, tapi
itu tidak sepenuhnya kesalahan mereka," kata Jodi Mindell, pakar
gangguan tidur anak dari the Children's Hospital of Philadelphia seperti
dilansir dari Natioanl Sleep Organizaton.
Ritme sirkadian (jam
biologis) remaja membuatnya lebih terjaga di malam hari sehingga
seringkali remaja tertidur di dalam kelas.
Beberapa sekolah di
Minneapolis, Amerika telah mengubah jadwal masuk sekolah dari semula
pukul 07.00 menjadi pukul 08.00-08.30. Perubahan jam sekolah ini untuk
membantu siswa lebih siap menghadapi pelajarannya.
Namun
perubahan hormon bukan satu-satunya yang menjadi penyebab susah tidur
remaja. Kebiasaan minum-minuman kafein, tidur di depan TV, tidur dengan
cahaya terang juga memicu remaja semakin susah tidur malam.
Mengisi kegiatan dengan esktrakurikuler seperti olahraga atau kegiatan
seni akan bagus buat remaja, sehingga ketika malam tubuhnya akan cepat
tertidur karena sudah kelelahan.
Membuat jam tidur malam yang
teratur buat remaja mungkin sulit, tapi dengan membiasakan memiliki jam
tidur teratur akan membantu mengatasi remaja memiliki jam tidur yang
baik.
Remaja yang kurang tidur akan berpengaruh terhadap emosinya yang menjadi gampang marah dan mudah dipengaruhi hal-hal negatif.
Sebaiknya diperhatikan pula hal-hal yang bisa memperparah gangguan tidur remaja:
1. Jauhi minuman kafein dan nikotin yang dapat mengganggu tidur.
2. Hindari permainan komputer sebelum tidur.
3. Hindari berdebat dengan remaja sebelum tidur.
4. Hindari tidur dengan sinar komputer atau TV yang berkelap-kelip di kamarnya.
5. Hindari cahaya terang di malam hari sebaiknya matikan lampunya saat tidur yang akan mempercepat produksi hormon melatonin
6. Biarkan remaja tidur pada akhir pekan, tetapi tidak lebih dari 2 atau 3 jam agar tidak mengganggu jam tubuh mereka.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar
Silahkan jika anda yang ingin komentar, namun tolong gunakan bahasa yang sopan. Terima kasih.