8 Kebiasaan Sehat Murah Meriah

8 Kebiasaan Sehat Murah Meriah

Rahma Lillahi Sativa :

detikSurabaya

detikcom - Jakarta, Sebenarnya

Anda tak perlu menghabiskan

banyak biaya hanya untuk sehat.

Ada banyak sekali cara yang

murah dan praktis namun bisa

membuat Anda tetap sehat

sepanjang hari.

Untuk membuktikannya, cobalah 8

kebiasaan sehat yang murah

meriah seperti dikutip dari Allyou,

Minggu (6/5/2012) di bawah ini.

1. Buatlah Diari tentang Asupan

Harian Anda

Tuliskan segala makanan yang

Anda konsumsi sepanjang hari ke

dalam sebuah diari. Menurut

penelitian, dari situ kita bisa

mengevaluasi asupan kalori

sehingga kita terdorong untuk

membatasinya agar terhindar dari

penambahan berat badan. Untuk

kebiasaan ini yang Anda butuhkan

hanyalah buku catatan kecil dan

pena.

2. Berliburlah dengan Imajinasi

Anda

Bersantai di pantai mungkin tidak

sesuai dengan budget Anda, namun

membayangkan pergi ke pantai

tentu tak membutuhkan dana

sepeserpun.

Peneliti pun telah menemukan

bahwa membayangkan sesuatu

yang bisa membuat rileks bisa

memberikan efek yang sama jika

Anda mengalaminya secara

langsung.

Caranya, tutup mata Anda dan

gambarkan lokasi ideal Anda untuk

melepas stres secara detail.

Kapanpun Anda merasa stres,

cobalah luangkan waktu Anda

selama 30 detik untuk mengingat

kembali tempat itu.

3. Sering Bebersih

Anda pasti akan merasa jauh lebih

ringan jika melihat meja kerja dan

lemari Anda rapi serta seluruh isi

rumah terorganisir dengan baik.

Jangan lupa simpanlah tas belanja

di bawah lemari agar Anda dapat

meletakkan pakaian bekas Anda.

Ketika tas itu sudah penuh, antar

ke toko barang bekas pada saat

Anda keluar rumah. Luangkan juga

waktu Anda selama lima menit

setiap hari untuk meluruskan meja

Anda sehingga takkan tampak

berantakan.

4. Bernapaslah dari Perut Anda

Kebanyakan orang bernafas dari

dada bagian atas. Pastikan perut

Anda mengembang ketika

bernafas karena ini akan

membantu Anda mengirimkan

oksigen 8 kali lebih banyak ke

otak Anda. Hal ini akan

merangsang gelombang otak yang

lebih lambat dan lebih panjang yang

dikaitkan dengan relaksasi dan

pikiran tenang.

Berbaringlah dan letakkan satu

lengan di atas perut Anda tepat di

bawah pusar. Saat Anda menarik

napas, bayangkan udara masuk ke

dalam perut Anda dan biarkan

udara tersebut memompa udara di

perut Anda sehingga Anda merasa

tangan Anda terangkat ke atas.

Lalu biarkan udara terhembus

keluar sampai benar-benar

kosong, kemudian tarik napas lagi

untuk membuat tangan Anda dan

perut terangkat.

5. Telepon Teman Anda

Berbincanglah dengan teman baik

Anda yang berada di luar kota.

Biasanya di saat itu hormon

oksitosin akan dilepaskan oleh

para wanita sehingga bisa

menenangkan tubuh Anda dan

melawan efek stres.

6. Gunakan Pedometer Sepanjang

Hari

Pedometer merupakan alat

pengukur langkah yang harganya

tidak terlalu mahal namun alat ini

bisa membantu Anda meningkatkan

jumlah langkah kaki Anda dari pagi

hingga malam. Sekalian buatlah

target 10.000 langkah perhari.

7. Bentuk Kelompok Pendukung

Berolahraga bersama seorang

teman (dua atau lebih) membantu

Anda mempertahankan program

latihan. Tanyakan lingkungan

sekitar Anda untuk melihat apakah

tetangga atau teman-teman Anda

ingin memulai kegiatan bersepeda

atau berjalan bersama.

Anda juga bisa menempelkan

sebuah catatan di papan buletin

komunitas lokal di sekitar rumah

Anda. Anda pun bisa berpartisipasi

dalam sebuah kegiatan olahraga

massal seperti lomba jalan sehat

atau marathon.

8. Benang gigi

Merawat gigi putih Anda tidak

hanya mencerahkan senyum Anda

namun juga membantu

menggemukkan dompet Anda.

Sebuah studi menemukan bahwa

biaya perawatan pasien dengan

penyakit gigi yang lebih parah

besarnya sekitar 20 persen lebih

tinggi daripada pasien biasa.

Waspadai hal itu dengan

menggosok gigi dua kali sehari,

menggosok gigi Anda dengan

benang sekali sehari dan

mengunjungi dokter gigi Anda untuk

pembersihan gigi setiap enam bulan.