Yang Bisa Memperkuat Jantung dan Paru-paru

Yang Bisa Memperkuat Jantung

dan Paru-paru

detikHealth

detikcom - Jakarta, Jantung dan

paru merupakan organ penting

yang bertanggung jawab

mengangkut oksigen dan nutrisi ke

seluruh tubuh. Untuk itu ketahui
apa saja yang perlu dikonsumsi
untuk menjaga jantung dan paru
tetap sehat.
Latihan kardiovaskular seperti
berlari atau bersepeda bisa
membantu memperkuat organ-
organ vital, tapi

nutrisi yang tepat

juga dapat meningkatkan

kesehatan kardiorespirasi yang

meliputi jantung dan paru-paru.

Selain itu menjaga kesehatan

jantung dan peru-paru bisa

menurunkan risiko berbagai kondisi

dan membantu melakukan kegiatan

sehari-hari dengan lebih baik,

seperti dikutip dari Livestrong,

Selasa (8/5/2012).

Menurut American Heart

Association nutrisi asam lemak

omega-3 dan lemak tak jenuh

ganda bisa membantu menjaga

kadar kolesterol sehat, sehingga

baik untuk jantung. Karena jika ada

ketidakseimbangan kadar

kolesterol bisa menyumbat dan

membuat dinding arteri mengeras

atau menebal.

Nutrisi lain yang baik untuk

menjaga irama jantung sehat dan

mengurangi kadar kolesterol jahat

adalah vitamin E, kalsium, kalium

dan selenium. Makanan yang bisa

dikonsumsi adalah alpukat dan

almond sebagai sumber lemak

sehat, ikan salmon dan sarden

yang tinggi asam lemak omega-3

serta buah segar untuk asupan

kalsium dan kalium.

Sedangkan untuk paru-paru

baiknya mengonsumsi antioksidan

yang bisa bekerja mengeluarkan

racun dari tubuh, seperti konsumsi

vitamin C, E dan beta karoten

yang juga membantu meningkatkan

fungsi paru-paru.

Untuk nutrisi yang memainkan

peran sebagai anti-inflamasi yang

penting dalam mendorong

kesehatan paru-paru adalah asam

lemak omega-3 dan flavonoid.

Sebuah studi yang dipublikasikan

dalam American Journal of

Epidemiology menemukan mineral

magnsium, potasium dan sodium

meningkatkan volume paru-paru

dan aliran oksigen.

Makanan yang dikonsumsi seperti

buah segar yang kaya antioksidan

untuk memprkuat paru-paru, ikan

seperti tuna dan halibut yang

mengandung magnesium dan asma

lemak omega-3, serta herbal mint

untuk melonggarkan saluran udara

dan meningkatkan fungsi paru-apru

secara keseluruhan.